Loading...

 

Kom fra sofaen til at være løber på 12 uger

 
Få et personligt online-forløb. Det er til dig, der dropper løbeturen selvom du gerne vil!

Jeg hjælper dig med at komme i gang med at løbe, og nyde det samtidig

Tør du springe ud i det?

Kom med på online forløbet Fra sofa til løber.

 

 

Hør mere om:

  • Hvad dine fordele er
  • Hvem jeg er
  • Hvordan jeg så hjertens gerne vil hjælpe dig? Læs med videre.

Forløbet har en række konkrete fordele, som giver dig nogle ”skjulte”, men alligevel markante fordele:

  • Vægttab -> større selvtillid og bedre selvværd = bedre social omgang og generelt højere humør
  • Mere energi -> bedre præstationer på arbejdet og mere aktivitet med familien = mere succes på job og i hjemmet
  • Et frirum til dig selv og dine tanker -> få tid til at tænke over tingene = tag velovervejede beslutninger

Vil du føle dig bedre tilpas i hverdagen, opnå mere succes på arbejde og derhjemme, og vil du tage de bedste beslutninger for dig og dem, du er ansvarlig for?

På 12 uger kan jeg hjælpe dig i gang med at løbe.

 

 

Hvordan kan jeg så garantere det?

Jeg har i mange år arbejdet som løbecoach, og jeg har stødt på forskellige personligheder med forskellige grunde til, at løbeglæden aldrig tog fat i dem. Problemerne kan blandt andet være, at …

  • De har ikke fundet frem til, hvad der virkelig motiverer dem til at komme i gang (og blive ved)
  • De er gode til at finde på undskyldninger for, hvorfor det ikke lige passer ind i hverdagens program
  • De har ikke fokus på at træne det mentale løbespor
  • De mister tålmodigheden

Kan du nikke genkendende til ovenstående eller dele af det?

 

Frygt ej – jeg har hjulpet mange i netop din situation

Vi er alle unikke. Men ikke så unikke. Vi er alle mennesker, og vi oplever de samme motivationsproblemer, når det kommer til vores sundhed og helbred. Og jeg ved, hvordan det skal tackles – både i forhold til de mentale og fysiske stop klodser.

 

“Ærligt, jeg var svækket – ikke nogen løber! Din støtte og tro på mig, har hjulpet mig til at blive på sporet, ikke at give op når min krop råbte “nu er det nok, nu må jeg have hvile”. Du hjalp mig til at acceptere min svækkede tilstand. Vi har aldrig mødtes.

Dorit Bølling

 

Hvordan kommer du i gang?

Det hele foregår online, så du kan nemt få det til at passe ind i din hverdag.

Du begynder med det samme i dag.

Du skal ikke møde op nogle steder og bekymre dig om at passe ind i andres kalender.

Al information og træningprogrammer får du selvfølgelig ikke på én gang.
Hver 7. dag får du via mail et nyt trin, du skal gennemføre. Det kan både være en mental eller en løberelevant øvelse. Du vil samtidig undervejs også modtage løbeboosts, som kan motivere dig ekstra. Du får det i små bidder, fordi det skal være let og overskueligt at komme i gang med at løbe.

 

Helt specifikt indebærer dit forløb:

Fra sofa til løber

  • Spørgeskema til afklaring for dig
  • 3x træningsprogrammer. med 4 forskellige niveauer  (3 trænings gange indenfor 7 dage):
  1. Du kan løbe 0-500 meter. Om 12 uger løber du 17 min
  2. Du kan løbe 500m- 2 km. Om 12 uger løber du 4-5 km.
  3. Du kan løbe 2-3 km. Om 12 uger løber du 5-6 km.
  4. Du kan løbe 3-5 km. Om 12 uger løber du 8 km.
  • 2 visualiseringer  (“kom nemt i gang” og “løb mere”)
  • 12 motivations opgaver, med øvelser  til løbeglæde og løbtræningsøvelser- du modtager en hver uge.
  • 1 x video med opvarmning
  • 1x video med udstrækning
  • 3 x videoer med styrketræningsprogrammer
  • 3 x  videoer med løbeteknik
  • 2 x video med yogaøvelser og stræk
  • 24 løbeboost, der holder dig på løbe sporet (video på max 1. min.)
  • Sparring, pral og udfordringer deles med mig på messenger (gælder første gang du er gennem forløbet)

 

Tilmeld dig her og vælg din betaling

 

 

 

 

 

Du får mere end det …

Jeg har også en bonus til dig, som er at du får:

  • 2 ugers træningsprogram
  • 2 x med mere til dit mentale boost
  • 4 løbeboosts, så du holdes på løbesporet

 

Og vi har plads til dig.

Lige nu!

Lad os finde motivationen sammen og holde fast i det gode løbespor

12 ugers online forløbet “fra sofa til løber ” med 4 faste programmer og alt det lækre til at holde mig på løbesporet...

 

 

 

 

 

 

 

 

Jeg kan se, at jeg godt kan, selvom jeg ikke rigtig troede på det. Jeg har været ude i al slags vejr. Med den rette vejledning kom jeg godt fra start, selvom jeg mest havde lyst til at bakke ud. Mantraet hjalp meget i starten. Det har givet mig mentalt tro på, at jeg godt kan det, jeg vil!”

Jeanette Tikøb

 

 

Jeg skal guide og heppe på dig – men hvem er jeg?

Mit navn er Dorthe Gram, og jeg er en erfaren løbecoach, der hjælper både nybegyndere og øvede. Har trænet løbehold for både private og virksomheder.

Siden jeg var lille, har jeg kunnet lide at løbe, og da jeg blev 16, tog det fart med løbekonkurrencer (som også har kastet en håndfuld sejre eller flere af sig). På konkurrenceplan er det også nødvendigt at træne mindsettet samt være i stand til at håndtere de følelser, der dukker op, når man går uden for sin komfortzone. Jeg har altså selv stået i en situation lignende den, du står i nu.

Det har for mig altid været spændende og givende at kunne hjælpe andre på vej til at løbe med succes uden at miste glæden. Jeg håber at kunne give dig den fornødne energi, motivation, lykke og ro til at løbe på kontinuerlig basis – selv når forløbet er overstået.

 

 

Forløbet henvender sig til  begyndere på 3 niveauer.

Det er for dig, der:

  • Kommer lige fra sofaen og ikke har dyrket sport i mange år – eller måske endda aldrig nogensinde
  • Har dyrket sport, men ikke løb
  • Har løbet tidligere, men har brug for ny energi og inspiration

Det er i starten vigtigt, at vi sammen sørger for, at dine muskler og led bygges op til at kunne klare løbene. Derfor er der også fokus på at styrketræne.

 

Jeg er blevet løber – hurrraaaaa!

Stadig på min egen måde og i mit eget tempo.

Men jeg løber.

Jeg kunne rigtig godt lide det individuelle program, som var tilpasset mig. Det er løbeprogrammet, der har virket for mig.

En fordel ved forløbet” fra sofa til løber” er da helt klart, at få et skræddersyet program, der passer til det niveau, man er på.

Selvom det foregår online, er der alligevel en, der holder en op på at komme af sted.

Det har fået mig til at forstå, hvor vigtigt det er for mig at komme af sted både for fysikken men også mentalt.

Hvis Dorthe kan lære mig at løbe, kan hun lære alle det

Winnie

 

 

Skal jeg ikke også hjælpe dig i gang?

Nu ved du, hvad du får med mit forløb. Du kender lidt til mig, og hvad jeg kan hjælpe dig med.

Skal vi gå i gang ?

JA Dorthe!

 

 

 

 eller 

 

 

 

 

Hvis du ikke er helt klar endnu! Kan du her læse mere præcist hvad du få:

Trin 1. Alt det du har brug for at vide lige nu, inden du går i gang. Her er videoer og spørgeskema, så du sætter den rette kurs til din løbedrøm.

 

Trin nød hjælp til løb og godt at vide!! Skulle det ske mod forventning at nogle dage er dumme, kan du gå her ind og få et boost fra 7 forskellige måder, der kan hjælpe dig på det gode løbespor igen.

 

Løbeboost 1
Løbeboost er et lille hep fra mig og en lille bitte opgave, eller en måde du kan tænke på, som hjælper dig med dit løb,
Du får en mail med et link til websiden, hvor alt kommer til at være og du får også en lille boks med 1-4 linjer tekst som denne


og en video på 30 sek til 60 sek. Det tager kort tid, og er en stor hjælp til at holde dig på løbesporet

Løbeboost 2

 

Trin 2. Visualisering fra sofa til løber.  7 min tager den, jeg har gjort mig umage med at det tager kort tid og med god virkning

 

Løbeboost 3
Løbeboost 4

 

Trin 3. Vision board.
Det er magisk og jeg giver dig en sjov måde til, hvordan du laver et godt vision board

 

Løbeboost 5
Løbeboost 6

 

Trin 4. Underlag
Her er om de forskellige underlag og en lille udfordring

 

Løbeboost 7
Løbeboost 8

 

Trin 5. Nyt program, løbeteknikøvelser og sejr!

 

Løbeboost 9
Løbeboost 10

 

Trin 6. Succes Pyramiden
Jeg viser dig, hvordan du kan bruge den, og skabe mere succes.

 

Løbeboost 11
Løbeboost 12

 

Trin 7. Fodyoga.
Dine fødder bære dig frem og bliver ofte overset, derfor er der her fokus på dine fødder. – De vil elske det:)

 

Løbeboost 13
Løbeboost 14

 

Trin 8. Status
4 spørgsmål og en video, der holder dig på løbesporet så du kan se din fremgang . Her er et af spørgsmålene:  hvad er de  3 ting (gerne flere…) du er mest taknemmelig/glad for er sket, nu du er gået i gang med at tage dig tid, til at løbe?

 

Løbeboost 15
Løbeboost 16

 

Trin 9. Nyt program og din guide til restitution.
Lige så vigtigt det er at være aktiv, er det også vigtigt at slappe af og blive klar. Du får både viden om den passive restitution og den aktive restitution

 

Løbeboost 17
Løbeboost 18

 

Trin 10. Løb og leg.
Det skal også være sjovt, derfor løbe og lege øvelser, som alligevel også styrker din løbekrop

 

Løbeboost 19
Løbeboost 20

 

Trin 11. Teknikken EFT.
Den her teknik er virkelig guld værd at kunne, når der er følelser på spil, der ikke får dig ud at løbe. EFT står for emotional freedom techniques at sætte følelser fri. En nem teknik at lære og som virker, når andet ikke virker

 

Løbeboost 21
Løbeboost 22

 

Trin 12. Stræk og mere løbeleg

 

Løbeboost 23
Løbeboost 24

 

Trin 13. Visualisering “løb mere”

 

Løbeboost 25
Løbeboost 26

 

Trin 14. Vær SMART!
Her får du en måde så du selv nemt kan komme videre

 

Løbeboost 27
Løbeboost 28

 

Bum bum så er der ikke mere:)

Andet end sidste chance for at komme med på 12 ugers online forløbet fra sofa til løber. 

Husk at første gang du er i gennem forløbet kan  du sparre, (stille spørgsmål, skrive pral og udfordringer) med mig på messenger

 

 

 

 

 

PS: Hvor længe vil du blive på sofaen før du løber?